Vamos a comenzar este blog dando el significado y la importancia de realizar actividad física:
La actividad física se refiere al conjunto de actividades y movimientos de la vida cotidiana (Saltar, caminar, subir y bajar escaleras, bailar, entre otras), es toda actividad que requiere de un gasto energético, esta puede ser planificada.
La actividad física tiene importantes resultados, estos resultados son beneficiosos para la salud, tales como: Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, mejora la salud de los huesos, mejora la capacidad muscular, previene enfermedades cardiovasculares, mejora la presión arterial, contribuye en preservar funciones mentales en el adulto mayor. Entre otros beneficios que nos aporta de manera positiva hacer actividad física.
Es importante tener una buena alimentación, por medio del consumo de alimentos adquirimos las proteínas, vitaminas, carbohidratos, calorías, etc. Si consumimos alimentos del grupo "chatarra" no vamos a cumplir con el porcentaje de proteínas y demás componentes que nos aportan los alimentos. Debemos tener una dieta balanceada para alcanzar los resultados que queremos, también es necesario tener en cuenta las calorías que aportan cada uno de ellos ya que por medio de este podemos definir una dieta.
Dieta normocalórica: Consumir la misma cantidad de calorías que gastamos nos ayudará a mantener un peso equilibrado. Es decir, si gastamos 2000 Kcal al día, debemos ingerir 2000 Kcal diarias.
Dieta hipercalórica: Este tipo de dieta es utilizada para ganar peso, esta se caracteriza por obtener un aporte energético mayor del que el sujeto utiliza al día.
Dieta hipocalórica: Está determinada para la perdida de peso, consta en consumir menos calorías de las necesarias. Esta dieta aporta 500 Kcal menos de las necesarias, es decir, si tú cuerpo necesita 2000 Kcal, ahora vas a consumir 1500 Kcal, es recomendable no llegar al déficit de 1000 Kcal.
EL SEDENTARISMO
Es importante hablar de sedentarismo ya que un gran porcentaje de la población padece este gran problema, los invitamos a ver el siguiente vídeo.
Para todo existe una solución y la Fundación Española del corazón nos da 10 ideas para mitigar los casos de sedentarismo, no dejes pasar la oportunidad de comenzar una vida saludable, visita la página de la Fundación Española del Corazón en el siguiente link:
https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html
PERSONAS VULNERABLES DE ALGUNA LESIÓN
Nuestro cuerpo está expuesto a sufrir cualquier tipo de lesión si no hacemos correctamente los movimientos de una actividad física planeada, si hablamos de una actividad física cotidiana entonces estaremos dispuestos a cualquier tipo de situación donde podemos ganar una lesión de rodilla, esguinces, fracturas, dislocaciones, desgarros musculares, hinchazón muscular, entre otras.
Estas lesiones causan una gran crisis psicológica la cual hace que el sujeto pierda la motivación para seguir practicando dicho deporte. Las metodologías de recuperación para esta persona deben ser trabajadas desde la dinámica, así se va a lograr que el atleta no sienta monotonía en la recuperación, esto lleva un tiempo determinado para un buen resultado. Por eso es importante enseñar muy bien la técnica de una actividad física planificada o en su defecto tratar de mantener a las personas conscientes de como se deben ejecutar correctamente los movimientos rutinarios.
A continuación daremos paso al Doctor Francisco Gallardo Rodríguez quien es un médico del deporte:
Alejandro Rojas
Edwin Yohani Hernández
Universidad del Área Andina
